备孕期怎么吃？辣椒别贪嘴，苹果可以常吃～

辣椒别贪嘴，肠胃舒服更重要

不是说备孕期完全不能吃辣，而是过量吃辣椒容易刺激肠胃。要是肠胃闹脾气，出现便秘或者腹泻，营养吸收就会受影响，这对备孕期的身体没好处。要是平时就爱吃辣，稍微过过嘴瘾就行，别顿顿、天天吃超辣的菜，让肠胃保持舒服的状态，才能更好地吸收营养。

苹果可以常吃，是备孕期“优质水果”

苹果里有不少好东西：

-果胶能促进肠道健康，备孕期要是有点便秘，带皮吃苹果（果胶大多在果皮附近），能帮着缓解；

-维生素C能抗氧化，保护身体细胞；

-钾元素还能调节血压。

平时洗干净直接啃，或者切成块当加餐，方便又能补充营养。

备孕期还有这些饮食要点

除了辣椒和苹果，备孕期吃饭还得注意这些：

-少碰高糖、油炸食物：像糖果、炸鸡这类，吃多了容易让体重失控，还可能影响代谢，对受孕没帮助；

-多吃深绿色蔬菜：菠菜、西兰花富含叶酸，叶酸能预防胎儿神经管畸形，备孕期补充叶酸特别关键；

-优质蛋白质不能少：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶这些，是卵子和精子生成的“原料”，每天得适量吃；

-用全谷物替代部分精米白面：燕麦、糙米含有丰富膳食纤维，能让血糖更平稳，身体也更有活力。

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