原标题：孕前营养素的补充方法

孕前补充哪些营养

为确保母婴健康，应在孕前调整营养。计划怀孕的妇女应该在怀孕前注意摄入多种拼图营养素。一旦怀孕，它们可以完全满足胚胎大脑发育对各种营养素的需求。孕前饮食应注重哪些营养呢?

1.怀孕前补碘

孕前碘补充对怀孕期间补充碘的下一代脑的发育具有更显着的影响。碘是一种智力营养素，是合成甲状腺素不可或缺的原料。甲状腺素在大脑发育过程中参与脑细胞的增殖和分化，并且是不可或缺的决定性营养成分。建议准备怀孕的妇女测试尿碘水平，以确定身体是否缺碘。碘缺乏者应在医师指导下服用碘酸钾营养药，食用含碘盐，常食富含碘的食物，如海带、海带、裙带菜、海参、牡蛎、枸杞、扇贝、海蜇等等，以满足身体对碘的需求，从而促进胎儿脑部的充分发育，使孩子的智力和身体发育不会在竞争的起跑线上失去。

2.补充叶酸

叶酸是B族维生素，在核酸，氨基酸和蛋白质的细胞分裂，生长和合成中发挥重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可或缺的营养素。如果不注意孕前和补充叶酸，会影响胎儿脑和神经管的发育，可能会导致神经管畸形，严重者可引起脊柱裂或无脑畸形。因此，孕前和早孕应注意充足摄入富含叶酸的食物，如红韭、菠菜、生菜、芦笋、油菜、卷心菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁和等等。

3.注意补锌

锌是人体中超过一百种酶或激活剂的组分，并且在胎儿发育中起重要作用，特别是胎儿大脑。因此，孕前和孕妇应多摄入含锌丰富的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

孕前营养如何补充

上述说到孕前进补应以适度、适量的原则进行，并不是多多益善，很多人对备孕是没有概念的，通常是以多吃多补为原则。其实这样往往容易造成肠胃不适、上火等情况发生，为此今天就来教教大家孕前该如何进补。

1、叶酸

叶酸是促进细胞分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成，同时也是胎儿生长发育不可缺少的营养元素，尤其在怀孕初期，缺乏叶酸可对胎儿的脑部和脊髓发育造成影响。

因此，中国营养学家建议备孕女性在孕前三个月开始口服叶酸，可从食物中获取，也可以服用叶酸片。孕期充足的叶酸可以大大降低胎儿神经管畸形的发生率。

2、维生素

孕期缺乏维生素E可导致流产、早产、死胎，或影响子宫收缩导致难产;缺乏维生素D及维生素B族会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，孕妇也易发生水肿、贫血、皮肤病等情况。

因此，在孕前摄入适量的维生素非常有必要。维生素E可从豆类、谷类、甘薯、绿叶蔬菜等食物中获取;维生素D可从鱼肝油、干香菇、蛋黄、动物肝脏等食物中获取;维生素B族可从胚芽、西红柿、黑米、牛奶、鱼虾等食物中获取。

3、锌

锌是人体必需的矿物质营养素，对于女性而言，如果缺乏锌则会影响月经;于男性而言，参与男性精子的制造和生成。此外，锌对于胎儿也有着重要意义，若孕期缺锌，将影响胎儿的生长发育。

所以，孕前男女双方应保证体内锌元素充足，如果孕前没有注重这方面，那么现在需要开始多吃牡蛎、羊肉、小米、大白菜、鸡肉等食物进行补锌。对于素食者可从全谷类、坚果类与牛奶中摄取。

4、蛋白质

蛋白质被人体吸收后，即转化为氨基酸，而氨基酸可维持人体各项生理功能的健康，如内分泌、消化吸收、新陈代谢、免疫系统等，若身体缺乏蛋白质，则容易使女性激素紊乱、月经异常，以至于影响受孕。

此外，蛋白质也有助于胎儿的生长发育，所以各位备孕夫妻在孕前要补充足够的蛋白质。可从牛肉、牛奶、鱼肉、虾、豆制品、乳制品等食物中获取优质蛋白。

综上便是对“孕前营养如何补充”的相关介绍，希望能够帮助到大家。除以上营养元素需进补以外，钙质、铁、维生素B6等元素也需适量的摄入，这样才能为胎儿及自身创造更好的条件。

根据体质补充营养

哺乳期是需要根据自己的体质进行补充营养的，比如说寒性体质怎么补充影响、热性体质怎么补充影响、中性体质怎么补充影响，这样才可以很好的增加体质。

这种体质的妈妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。可以多吃些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等水果。

不宜多吃麻油鸡，煮麻油鸡时，姜、麻油及酒的用量要减少。可以用食物来滋补，比如：山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。不能多吃荔枝、龙眼、苹果。可以少量吃点柳橙、草莓、樱桃、葡萄等水果。

饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果进补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯橙汁或纯葡萄汁。

最后需要提醒的是，有些哺乳期妈妈担心药物对宝宝产生影响，即使生病也坚持不吃药，其实这样是没必要的，有的时候不及时服药反而会耽误病情，影响身体的恢复。哺乳期妈妈在需要服药的情况下，应当主动跟医生说明自己正在哺乳期，便于医生开出适合哺乳期妈妈的药物。

孕期各阶段营养补充方法

孕妈妈在整个孕期注重营养补充是胎儿健康发育的保障，但营养补充也要讲究方法，才能实现营养均衡。那孕期营养应该如何补充呢？各位孕妈妈赶紧mark起有效方法吧！

1、吃蔬果补充营养

在整个孕期，孕妈妈要多吃绿色蔬菜和酸性水果，如菠菜、油菜、柑橘等，因为这些蔬果中含有丰富的叶酸，当然，其他富含维生素的蔬果也要适量食用，这样才能满足胎儿的营养需求。总之，孕期食材应该多样化，营养素的摄取才能更加全面。

2、吃奶粉补充营养

我们知道，食物在烹饪过程中会流失很多营养，所以单从食物中摄取营养根本无法满足孕妈妈的身体需求以及胎儿的发育需求，而孕妇奶粉中含有多种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，孕妈妈可以在孕期适当喝些奶粉来补充营养。

3、吃营养品补充营养

孕期适量吃营养品能补充叶酸、维生素及矿物质，对孕妈妈和胎儿健康都有好处，但营养品不能盲目选择，否则容易出现副作用，导致孕妈妈营养不良、胎儿发育迟缓等。与市面上其他营养品相比，金斯利安是非常适合孕妈妈的孕期营养品，其组方和含量都完全符合中国孕妈妈的体质需求，可以帮助各位孕妈们全面补充营养呢。

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